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我們?yōu)槭裁匆憻捪リP節(jié)？ |
| 時間：2015/6/23 瀏覽 2397 次 |
膝關節(jié)好好的？為什么要鍛煉？
如果你本來就有膝關節(jié)疾患，你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節(jié)損傷和疼痛。但實際情況是，加強膝關節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加其強度，保持其彈性是預防關節(jié)損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當?shù)腻憻�，會使你的關節(jié)更健康。鍛煉后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持續(xù)或者關節(jié)疼痛，請到醫(yī)生處就診。
膝關節(jié)損傷常見于體育運動中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關節(jié)半月板損傷、膝關節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。
那么該如何鍛煉膝關節(jié)？
1、熱身
在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推墻15-20次。
2、直腿抬高
如果你的膝關節(jié)狀態(tài)不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節(jié)的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
3、踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一只腳，單腳鍛煉。
4、靠墻靜蹲
這是一項進階的鍛煉。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節(jié)，背與臀部緊靠墻壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節(jié)。可以逐步延長每次鍛煉時間。
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