骨關(guān)節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節(jié)病，多表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節(jié)疼痛、活動受限和關(guān)節(jié)變形。該病在世界范圍內(nèi)都很常見，隨著人口老齡化加劇，骨關(guān)節(jié)炎患病率呈明顯增加趨勢。
1.直腿抬高練習。仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然后重復(fù)練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5 公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習�；颊咦诖采希枷ケM量伸直，腳背伸平，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰臥屈膝練習：仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿，以增加膝關(guān)節(jié)屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔，而且該動作能使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
4.水中運動�；颊咂綍r可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，同時有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關(guān)節(jié)炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。
現(xiàn)在生活壓力有時候很大，年輕人也應(yīng)該適當?shù)倪\動，鍛煉，也需要預(yù)防一些疾病的發(fā)生。特別是老年人預(yù)防關(guān)節(jié)病尤為重要，關(guān)注自己，關(guān)注健康。
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