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老年人預(yù)防關(guān)節(jié)病 |
| 時(shí)間：2014/5/23 瀏覽 2551 次 |
關(guān)節(jié)炎是老年人常見(jiàn)病，所以在平時(shí)老年人應(yīng)該預(yù)防關(guān)節(jié)病，做一些有助于自己關(guān)節(jié)健康的運(yùn)動(dòng)等，那么怎么預(yù)防關(guān)節(jié)炎才是最有效的呢?煜和堂藥業(yè)給您介紹一下，讓老年人朋友預(yù)防關(guān)節(jié)病。
1.年齡不是很大的朋友可以騎自行車(chē)，每天30~40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
2.可以適當(dāng)?shù)淖龈呶获R步，兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
3.慢跑，對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很?chē)?yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步，根據(jù)自己的身體狀況自己調(diào)節(jié)，不易過(guò)度，堅(jiān)持鍛煉。
4.仰臥抬腿，仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。
5.緩步行走，膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。
煜和堂藥業(yè)溫馨提示：平時(shí)要注意防止外傷，也要保持科學(xué)合理的姿勢(shì)，如不要長(zhǎng)時(shí)間低頭和彎腰;防止過(guò)度疲勞，避免讓關(guān)節(jié)經(jīng)受長(zhǎng)期壓力;改變過(guò)量飲酒等生活習(xí)慣，防止關(guān)節(jié)惡化和并發(fā)癥。如果您有關(guān)節(jié)疼痛等，也可以貼一些貼劑，像煜和堂的磁療貼、冷敷貼等對(duì)風(fēng)濕骨病關(guān)節(jié)痛都有效果。
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