控制體重可以有效預(yù)防各種疾病，而且可以減輕膝蓋、腰部等部位受傷的可能性，那么我們應(yīng)該如何控制體重呢，下邊就由我為大家介紹一下控制好體重的五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
1. 運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一段時(shí)間才能消耗脂肪，一般至少需要20分鐘。因此，想要達(dá)到消耗脂肪的目的，最好持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。持續(xù)時(shí)間是容易被忽略的因素。這也正是很多人每天運(yùn)動(dòng)，但仍然沒(méi)有顯著效果的原因之一。
很多人由于自身懶惰或是事務(wù)繁忙等原因，期望一次運(yùn)動(dòng)就能帶來(lái)體重的明顯變化。但是，運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期且達(dá)到一定穩(wěn)定的頻率才會(huì)帶來(lái)身體的改變。
此外，在強(qiáng)度方面，以微微出汗為宜。建議中老年人，運(yùn)動(dòng)后適宜心率=170-年齡，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比較適宜的運(yùn)動(dòng)如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車(chē)等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，持之以恒。
2. 飲食方面
江南飲食在營(yíng)養(yǎng)體系上和地中海飲食相似，中國(guó)工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院院長(zhǎng)寧光總結(jié)了江南飲食的六大特點(diǎn)：
1.提倡增加粗糧，減少精米精面；
2.推薦植物油，低溫烹飪；
3.增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
4.蔬菜多多益善，保證適量水果；
5.推薦適量堅(jiān)果、奶類(lèi)；
6.強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
此外，國(guó)人往往膳食纖維攝入不足。WHO和營(yíng)養(yǎng)學(xué)界對(duì)膳食纖維的攝攝入給出了統(tǒng)一建議，即每人每天攝人量在25g-35g。不過(guò)，我國(guó)于2016年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食纖維攝人白皮書(shū)》中指出，中國(guó)居民膳食纖維攝入量普遍不足，人均膳食纖維總攝人量約為13g/天。
建議多吃一些果蔬、補(bǔ)充全谷物，保證膳食纖維攝入。
3. 心情方面
壓力大使得皮質(zhì)醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動(dòng)員進(jìn)入血液，當(dāng)脂肪沒(méi)有得到消耗，它會(huì)重新分布，也就是向身體的中心囤積。時(shí)間久了以后，就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象。
所以，保持一個(gè)好的、輕松的心情非常重要。
4. 睡眠方面
最好22點(diǎn)前入睡，保證規(guī)律睡眠時(shí)間。
5. 體重方面
健康的減肥目標(biāo)是體重降低0.5kg/周~ 1.0kg/周，快速減肥，會(huì)對(duì)身體造成傷害。
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