骨質(zhì)疏松是現(xiàn)在年齡到的人身上常見的病癥，事實(shí)上，預(yù)防骨質(zhì)疏松只用“舉手之勞”，如適當(dāng)曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)系列反應(yīng)，生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。曬太陽時間以每天半個小時左右為宜，最好選在8～10點(diǎn)或15～16點(diǎn)之間，這兩個時段陽光強(qiáng)度合適，尤其適合老年人。
在日常飲食中保證合理營養(yǎng)膳食，并不困難，常食雜糧就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。而且五谷雜糧種類豐富，能提供包括鈣質(zhì)在內(nèi)的各種人體所需像營養(yǎng)，配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。讓骨骼更年輕，運(yùn)動是個好辦法，也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，保證自己的健康。
人過中年要“骨檢”
骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕的峰值骨量有關(guān)，峰值大約出現(xiàn)在20~35歲間。此時如能通過骨量檢查測明峰值，之后每隔一兩年測試，有助于醫(yī)生評估骨質(zhì)疏松風(fēng)險。50歲以上的女性，應(yīng)每年定期檢測骨骼狀態(tài)，有骨量減少或骨密度下降，應(yīng)加服魚肝油和鈣劑；若有骨量顯著減少及雌激素水平過低，可在醫(yī)生指導(dǎo)下行雌激素替代療法。
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