腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。腰肌勞損是一種慢性的鈍痛，可以治愈，但要從日常點滴注意起來。如果不注意，很容易反復發(fā)作。對于腰肌勞損，養(yǎng)重于治，這是需要牢記的一點。
腰肌勞損如何保養(yǎng)？
1、不能久坐
久坐會引起腰肌勞損復發(fā)。所以不要讓肌肉長時間處于一種姿勢，應每隔半小時就起來走走。
2、按摩、松筋
肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處于拉伸狀態(tài)，放開之后它的彈性自然會變差。所以通過按摩、松筋，對于緩解腰肌勞損很有幫助。
3、恰當發(fā)力
不正確的姿勢或者用力過猛，都有可能造成一種暴力性的損傷。
4、保持良好習慣
夏天不要讓空調風扇一直吹，會讓腰部受涼，加重勞損。
預防要點要謹記
1、避免過度勞累
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。
2、防止潮濕受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
3、適度運動
最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯的選擇。
4、鍛煉腰背部肌肉
日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。
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