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久坐一族如何預(yù)防頸椎疼痛？ |
| 時(shí)間：2015/6/6 瀏覽 1948 次 |
請(qǐng)別忽略你的脖子
脖子雖只占全身短短一截，卻可稱得上是“第二個(gè)大腦”。因?yàn)轭i椎左右各有兩條頸動(dòng)脈與脊椎動(dòng)脈供給腦部血液，而頸椎保護(hù)著脊髓，也是大腦中樞神經(jīng)的延伸。脖子更負(fù)責(zé)支撐、控制頭部運(yùn)動(dòng)的重責(zé)大任，有強(qiáng)勁、靈活的頸椎與肌肉，才能在運(yùn)動(dòng)中漂亮、完美的出擊。
從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，頸部健康也影響著經(jīng)絡(luò)氣血的通暢。人體的督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等5條重要的經(jīng)絡(luò)都從后頸及肩部通過(guò)，當(dāng)經(jīng)絡(luò)無(wú)法通暢，其所主的功能也會(huì)受到影響。尤其是督脈，負(fù)責(zé)將氣送到全身的臟腑器官，若不通暢，臟腑的功能也會(huì)受到影響。
脖子如此重要，但是對(duì)待脖子的方式卻都錯(cuò)誤。大多數(shù)人站立時(shí)習(xí)慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺很放松，實(shí)際上是讓頸椎受到更大的拉力。最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。
上班族用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致頸椎疼痛，造成針灸門診中絡(luò)繹不絕。醫(yī)生解釋，正常的頸椎是有曲度的，低頭或前傾太久，都會(huì)把頸椎曲度拉直而造成疼痛，而外圍的肌肉也會(huì)因緊繃而僵硬。
手麻、頭痛可能是脖子受傷了
除了姿勢(shì)不良、外傷與頸椎退化，也會(huì)連帶引發(fā)頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。像是斜躺看電視、長(zhǎng)時(shí)間低頭、久坐前傾或壓力過(guò)大時(shí)都可能引起。因?yàn)轭i部向上承接頭部，并向下連接肩膀、上臂以及整個(gè)后背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會(huì)受到影響。
有的時(shí)候，還可能會(huì)造成腰痛，因?yàn)檠恳兔ζ胶忸i部被拉扯的力量。
出現(xiàn)手麻或頭暈時(shí)，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發(fā)生。因?yàn)轭i椎退化而導(dǎo)致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經(jīng)，就有可能引起手麻。若骨刺壓迫到椎動(dòng)脈，可能造成暈眩。不過(guò)現(xiàn)在也有年輕化的趨勢(shì)，因?yàn)殡娔X的使用，復(fù)健門診中已經(jīng)有愈來(lái)愈多年輕患者提前來(lái)報(bào)到。
頸因性頭痛、暈眩
醫(yī)生提醒長(zhǎng)時(shí)間工作的人，一定要養(yǎng)成適時(shí)放松頸部肌肉的習(xí)慣，因?yàn)轭i部太過(guò)僵硬的人就可能導(dǎo)致頭暈。人體十二經(jīng)絡(luò)的氣血都上訴于頭面，頸部的僵硬會(huì)造成經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)不良，而導(dǎo)致暈眩發(fā)生。
頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國(guó)外統(tǒng)計(jì)曾發(fā)現(xiàn)，疼痛門診中約有20%的人屬于頸因性頭痛，疼痛部位常擴(kuò)及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨惡心、吞咽困難、頭暈、怕光等癥狀。
會(huì)發(fā)生頸因性頭痛的人，多半來(lái)自頸椎長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主任周適偉說(shuō)，這可能是因?yàn)轭i椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部、五官的神經(jīng)十分靠近，彼此相互影響所導(dǎo)致。
正確站姿減少頸部負(fù)擔(dān)
大多數(shù)的人站立時(shí)習(xí)慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺很放松，實(shí)際上是讓頸椎受到更大的拉力。醫(yī)生建議，最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。
愛護(hù)脖子的5個(gè)提醒
●電腦族每小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)筋骨�，F(xiàn)在就立刻動(dòng)手設(shè)定你的螢?zāi)槐Ｗo(hù)程式，時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己變換姿勢(shì)。使用電腦時(shí)，要記得讓螢?zāi)划嬅嫖挥谘劬λ揭韵录s12～25度，最低不可超過(guò)30度。尤其筆記型電腦螢?zāi)慌c鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。
●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側(cè)面看來(lái)頭部不向前超出肩膀。
●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。
●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長(zhǎng)時(shí)間戴安全帽或不小心扭到脖子時(shí)，千萬(wàn)不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。
●運(yùn)動(dòng)前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動(dòng)作，先做完六個(gè)方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉(zhuǎn)暖身。搭云霄飛車時(shí)，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。
●急性落枕或頸部被東西擊到時(shí)，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無(wú)法熱敷交替時(shí)，也可持續(xù)冰敷�？呻S手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。
●山東煜和堂作為貼劑生產(chǎn)廠家提醒大家，在有疼痛病癥產(chǎn)生時(shí)，可以適當(dāng)貼冷敷貼等產(chǎn)品緩解疼痛，但是需要及時(shí)就醫(yī)，遵從醫(yī)生囑咐。
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