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多做單腳下蹲鍛煉膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 |
| 時(shí)間：2015/1/16 瀏覽 2320 次 |
很多人都有這樣的感受：平時(shí)走路沒(méi)事，上下樓梯的時(shí)候會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)酸軟無(wú)力，嚴(yán)重的有疼痛感，不敢上下樓。其實(shí)這說(shuō)明你的股四頭肌力量不足，也就是常說(shuō)的腳力不夠。這時(shí)候你需要多做一些腿部的力量訓(xùn)練，我給大家推薦常做單腳下蹲的動(dòng)作。
之所以推薦單腿下蹲，這是因?yàn)椴粌H能為你增強(qiáng)平衡力，而且單腿站立時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)，比起雙腿訓(xùn)練，更能夠刺激和訓(xùn)練到更多小肌群，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)以及發(fā)展更佳的肌力。這些好處是無(wú)法從常規(guī)動(dòng)作中訓(xùn)練得到的。
最好手可以扶住一個(gè)地方，然后抬起一條腿，用另一條腿做支撐，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，類(lèi)似靜蹲的動(dòng)作，盡量不用手扶。用膝關(guān)節(jié)來(lái)調(diào)整保持身體的平衡，直到大腿發(fā)抖為止，然后換另一條腿接著做(見(jiàn)圖)。這個(gè)方法包含了靜蹲，另外由于要通過(guò)膝關(guān)節(jié)來(lái)調(diào)整身體平衡，可以充分鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)慕M織和肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
你還可以試試更高難度的動(dòng)作，保持單腿下蹲的狀態(tài)，可以試著抬起腳后跟，用前腳掌來(lái)保持身體平衡，這樣不僅能練大腿肌肉，還能鍛煉膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更能鍛煉腳踝周?chē)牧α亢颓澳_掌的力量，這些對(duì)羽毛球的步伐都是非常有效的。
需要強(qiáng)調(diào)的是，如果發(fā)現(xiàn)膝部有不適，在練習(xí)前最好先去征詢(xún)醫(yī)生的建議之后再進(jìn)行，因?yàn)橛行┫リP(guān)節(jié)的傷病是不適應(yīng)通過(guò)靜蹲來(lái)改善的，這個(gè)一定要切記！
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